Myth or fact? Door te stretchen ben je minder stijf

Na een intensieve training hoor je vaak verschillende tips over hoe je spieren het beste kunt laten herstellen. Maar wat is echt effectief? We zetten een paar veelgehoorde methodes op een rijtje en vragen het aan professor Jan Boone van de vakgroep Sport- en Bewegingswetenschappen aan UGent. 

Volgens Jan Boone is de basis het allerbelangrijkst: voldoende eiwitten eten, goed hydrateren en genoeg slapen. “Dat zijn de drie belangrijkste recuperatiestrategieën. Als je dat goed doet, heb je al 90% van het werk gedaan.

Veel Jimsers gebruiken de infraroodsauna na een training. Helpt dat echt?

• Feit: Het zorgt voor ontspanning en kan spierspanning verminderen. De warmte dringt dieper door in de spier en kan de neuromusculaire prikkel iets sneller herstellen.
• Myth: Het vervangt niet de basisstrategieën (eten, drinken, slapen). Het is vooral een extra hulpmiddel voor ontspanning. 

Na krachttraining heb je spierspanning. Lichte stretching of foam rolling kan helpen bij relaxatie en herstel. 

Benieuwd naar meer inzichten over dit thema? 
Ontdek het in onze podcast.