Myth or Fact: Helpt ijs altijd bij een blessure?
Bij een acuut letsel is de eerste reflex vaak: ijs erop! Want dat vermindert de pijn en de zwelling. Maar helpt ijs ook écht bij het herstel?
Wat doet ijs eigenlijk?
Ijs vermindert pijn en zwelling. Op korte termijn voelt dat beter aan, maar het draagt niet rechtstreeks bij aan het herstelproces.
Net zoals ontstekingsremmers remt ijs de natuurlijke ontstekingsreactie in het lichaam af. Terwijl je die ontstekingsstoffen net nodig hebt om het herstel op gang te brengen. Zonder die reactie herstelt het lichaam trager.
Waarom geen ijs?
Bij een acuut letsel is het dus vaak beter om géén ijs of ontstekingsremmers te gebruiken. Je lichaam weet wat het moet doen – daar mogen we op vertrouwen.
Alleen wanneer de zwelling extreem is of het doel de middelen heiligt (bv. bij een belangrijke wedstrijd), kan ijs toch nuttig zijn. Maar dat is eerder uitzonderlijk en vooral relevant op topsportniveau.
Van RICE naar PEACE & LOVE
Waar vroeger het RICE-principe (Rest, Ice, Compression, Elevation) werd gevolgd, staat nu PEACE & LOVE centraal.
- Protect, Elevate, Avoid anti-inflammatories, Compress, Educate
- Load, Optimism, Vascularisation, Exercise
Daarin zie je duidelijk: ijs en ontstekingsremmers hebben geen plaats meer. Het gaat erom het lichaam te beschermen, in beweging te houden en te ondersteunen in zijn natuurlijke herstelproces.
Conclusie
Ijs kan de pijn en zwelling tijdelijk verminderen, maar draagt niet bij aan een sneller herstel. Bij acute letsels laat je het lichaam beter z’n werk doen.
Wist je trouwens dat je bij Jims ook terecht kan voor kinesitherapie in de club?
- Met Jelle Duthoit van SPRS kinesitherapie (Waregem, Kuurne en Kortrijk)
- Met de praktijk Prime kinesitherapie van Frank Wezenbeek (Deinze, Gent Dok Noord en Lokeren)
Benieuwd naar meer inzichten rond dit thema?
🎧 Beluister de volledige podcastaflevering
Gepubliceerd op 15 september 2025
