Mythe ou Réalité : La glace aide-t-elle toujours en cas de blessure ?
En cas de blessure aiguë, le premier réflexe est souvent : mettre de la glace ! Car cela réduit la douleur et le gonflement. Mais la glace aide-t-elle vraiment à la récupération ?
Que fait la glace exactement ?
La glace réduit la douleur et le gonflement. À court terme, cela procure un soulagement, mais cela ne contribue pas directement au processus de guérison.
Tout comme les anti-inflammatoires, la glace freine la réaction inflammatoire naturelle du corps. Or, ce sont justement ces substances inflammatoires qui déclenchent la récupération. Sans cette réaction, le corps guérit plus lentement.
Pourquoi pas de glace ?
En cas de blessure aiguë, il est donc souvent préférable de ne pas utiliser de glace ni d’anti-inflammatoires. Le corps sait ce qu’il doit faire – nous pouvons lui faire confiance.
Ce n’est que lorsque le gonflement est extrême ou que la fin justifie les moyens (par exemple lors d’une compétition importante) que la glace peut s’avérer utile. Mais cela reste plutôt exceptionnel et surtout pertinent dans le sport de haut niveau.
Du RICE au PEACE & LOVE
Alors qu’autrefois on suivait le principe RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation), aujourd’hui c’est PEACE & LOVE qui prime.
- Protect, Elevate, Avoid anti-inflammatories, Compress, Educate
- Load, Optimism, Vascularisation, Exercise
On voit clairement que la glace et les anti-inflammatoires n’ont plus leur place. L’important est de protéger le corps, de le garder en mouvement et de soutenir son processus naturel de guérison.
Conclusie
La glace peut réduire temporairement la douleur et le gonflement, mais elle n’accélère pas la guérison. En cas de blessures aiguës, il vaut mieux laisser le corps faire son travail.
Saviez-vous qu’à Jims, vous pouvez également bénéficier de séances de kinésithérapie directement dans le club ?
- Avec Jelle Duthoit de SPRS kinésithérapie (Waregem, Kuurne et Courtrai)
- Avec la pratique Prime kinésithérapie de Frank Wezenbeek (Deinze, Gand Dok Noord et Lokeren)
Curieux d’en savoir plus sur ce sujet ?
🎧 Écoutez l’épisode complet du podcast
Publié le 15 septembre 2025
