Mythe ou Réalité : La glace aide-t-elle toujours en cas de blessure ?
Auteur : Jelle Duthoit - Kiné SPRS
En cas de blessure aiguë, le premier réflexe est souvent : mettre de la glace ! Car cela réduit la douleur et le gonflement. Mais la glace aide-t-elle vraiment à la récupération ?
Nous avons posé la question à Jelle Duthoit, kinésithérapeute attitré, entre autres, des Belgian Cats, Kortrijk Spurs et Zulte Waregem, avec des cabinets situés chez Jims à Kuurne, Courtrai et Waregem.
La glace réduit la douleur et le gonflement. À court terme, cela procure un soulagement, mais cela ne contribue pas directement au processus de guérison.
Que fait la glace exactement ?
La glace réduit la douleur et le gonflement. À court terme, elle procure un soulagement, mais elle ne favorise pas directement le processus de guérison.
Comme les anti-inflammatoires, elle freine la réaction inflammatoire naturelle du corps — or ce sont justement ces substances inflammatoires qui déclenchent la récupération. Sans cette réaction, la guérison peut être ralentie.
Pourquoi pas de glace ?
En cas de blessure aiguë, il est donc souvent préférable d’éviter la glace et les anti-inflammatoires. Le corps sait ce qu’il doit faire — faisons-lui confiance.
La glace ne devrait être utilisée que lorsque le gonflement est extrême ou lorsque la situation l’exige vraiment, par exemple lors d’une compétition importante. Cela reste une exception, surtout pertinente dans le sport de haut niveau.
Du RICE au PEACE & LOVE
Autrefois, on suivait le principe du RICE : Rest, Ice, Compression, Elevation.
Aujourd’hui, les experts parlent plutôt de PEACE & LOVE
PEACE : Protect, Elevate, Avoid anti-inflammatories, Compress, Educate
LOVE : Load, Optimism, Vascularisation, Exercise
Un changement de mentalité : la glace et les anti-inflammatoires n’ont plus vraiment leur place.
Ce qui compte désormais, c’est de protéger le corps, le garder en mouvement et accompagner son processus naturel de guérison.
Conclusion
La glace peut réduire temporairement la douleur et le gonflement, mais elle n’accélère pas la guérison. En cas de blessures aiguës, il vaut mieux laisser le corps faire son travail.
Saviez-vous qu’à Jims, vous pouvez également bénéficier de séances de kinésithérapie directement dans le club ?
- Avec Jelle Duthoit de SPRS kinésithérapie (Waregem, Kuurne et Courtrai)
- Avec la pratique Prime kinésithérapie de Frank Wezenbeek (Deinze, Gand Dok Noord et Lokeren)
Curieux d’en savoir plus sur ce sujet ?
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Publié le 15 septembre 2025