Fibermaxxxing : la tendance santé qui fait du bien à vos intestins
Auteur : Colruyt Group Academy
Fibermaxxxing : la tendance santé qui fait le bonheur de vos intestins
Collagène, protéines, bains glacés, routines matinales… Les réseaux sociaux regorgent de tendances santé. La dernière mode qui gagne peu à peu du terrain ? Le Fibermaxxxing.
Derrière ce nom accrocheur se cache en réalité quelque chose d’étonnamment simple : consommer délibérément davantage de fibres alimentaires.
La science confirme pleinement cet engouement. Selon la gastro-entérologue Magali Surmont (UZ Brussel), les fibres peuvent contribuer à réduire le risque de diabète, de maladies cardiovasculaires et de certaines formes de cancer. De plus, elles favorisent une bonne digestion, préservent la flore intestinale et peuvent même aider à contrôler son poids.
Pourtant, nous en consommons massivement trop peu.
Pourquoi votre assiette mérite plus de fibres
Les femmes belges consomment en moyenne environ 15 grammes de fibres par jour, contre environ 17 grammes pour les hommes. C'est bien moins que l'apport recommandé, qui est d'au moins 25 grammes et, de préférence, de 30 grammes ou plus par jour.
C’est dommage, car les fibres font bien plus que faciliter le transit intestinal.
Nos intestins abritent des trillions de bactéries qui, ensemble, forment notre microbiome. Ces bactéries utilisent les fibres alimentaires comme carburant. Ce faisant, elles produisent des substances qui jouent un rôle important dans notre métabolisme, notre système immunitaire et notre santé générale.
En d’autres termes : en nourrissant vos intestins, vous faites bien plus que simplement favoriser votre digestion.
8 façons simples d’augmenter votre apport en fibres
- Variez autant que possible
Un jour, des kiwis ; le lendemain, des baies. Aujourd’hui, du brocoli ; demain, des poivrons. Les différents végétaux contiennent différents types de fibres, qui nourrissent à chaque fois d’autres bactéries intestinales.
- Augmentez progressivement votre consommation
Ne doublez pas votre consommation de fibres du jour au lendemain. Vos intestins ont besoin de temps pour s'adapter. Une transition trop rapide peut entraîner des ballonnements ou une augmentation des gaz intestinaux.
- Buvez suffisamment d’eau
Les fibres et l'eau forment une équipe de choc. Une bonne hydratation est particulièrement importante lorsque vous commencez à consommer davantage de fibres.
- Faites des fruits à coque votre en-cas habituel
Une poignée de noix, d'amandes ou de noisettes vous apporte non seulement des graisses saines, mais aussi une bonne portion de fibres.
- N’attendez pas le dîner pour manger des légumes
Les légumes ne doivent pas se limiter à votre assiette du dîner. Pensez par exemple à des tomates au déjeuner ou à des légumes dans une omelette au petit-déjeuner.
- Lavez vos fruits, mais ne les épluchez pas
La peau et la partie juste en dessous contiennent souvent beaucoup de fibres, de vitamines et d'antioxydants. À moins que ce ne soit vraiment nécessaire, laissez votre éplucheur de côté.
- Mangez régulièrement des légumineuses
Les lentilles, les pois chiches et les haricots sont de véritables champions en matière de fibres. Commencez par de petites portions et augmentez progressivement les quantités.
- Optez pour des en-cas intelligents
Des fruits, des noix ou une banane avec du beurre de cacahuète sont des moyens simples de vous rapprocher considérablement de votre objectif quotidien en fibres.
Commencez dès aujourd’hui, pas demain
Pas besoin de suivre un régime alimentaire parfait pour profiter des bienfaits des fibres. Un fruit supplémentaire, une poignée de noix ou une portion de légumineuses peuvent déjà faire la différence.
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Cet article a été rédigé en collaboration avec la Colruyt Group Academy. Découvrez leurs ateliers, conférences, webinaires… sur www.colruytgroupacademy.be/
Publié le 7 octobre 2026
